ciezar sztangi

Dziś mój trening wyglądał tak 1. Przysiad bułgarski wprowadzające: 10kgx9, 20kgx9, 30kgx9 robocze:40kgx9,44kgx8, 38kgx9 zejście: 33kgx9, 28kgx12, 23kgx15, 18kgx15, 13,5kgx15-pompowanie tylko 1/2 ruchu od dołu Była siła na więcej niż 8 powtórzeń w najcięższej serii ale lekko mnie jeszcze ciągną przewiane plecy i nie chciałem ryzykować jakiegoś [...]

PUCHAR POLSKI w WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC – SOSNOWIEC 13.02.2016 r. W Sosnowcu 13 lutego w Hali Sportowej przy ul. Żeromskiego 9 odbył się Puchar Polski w Wyciskaniu Sztangi Leżąc. Patronat nad imprezą objął prezydent miasta Sosnowca Arkadiusz Chęciński a uroczystego otwarcia zawodów dokonał dyrektor Miejskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji w [...]

Witam, 1. Podaje moje bazgroły na najbliższe 3 dni (licząc od dzisiaj) Generalnie w pozostałe dni nie ma jakieś większej rozpiętości, po prostu zamieniam węgle (coś na zasadzie za kuskusa daje brązowy ryż/makaron/ciecierzyce etc.) i mięso. Nie sposób zauważyć, że trzy centralne posiłki są niemal identyczne, ale nie jestem w stanie nic na to [...]

Superserie Robisz podchwytem 20 powtorzen potem od razu nachwytem 15. Musisz miec przygotowane 2 sztangi łamane, na każdej odpowiedni ciężar - nachwytem jest znacznie ciężej. W przerwie pomiędzy seriami zwiekszasz ciężar na każdej z nich. Potem jedziesz promieniowy - uginanie rąk z gryfem łamanym tak jak na biceps tyle że chwytasz gryf nachwytem.

Sobota 12.11.2017 Wewnętrzne zawody w boxie i wygrana ;-) Każda kolejna edycja to nowa formuła tych zawodów. Teraz wszystko odbyło się na zasadzie piłkarskiej ligi mistrzów. 38 osób zostało podzielonych na 6 grup po 4 osoby i 1 grupa z 2 osobami po przez losowanie ;-) W grupie każdy z każdym toczył pojedynek, czyli wychodziło 3 WODy na osobę. z [...]

Mój udział w Medieval Games 2018 ukończyłem na 31 miejscu na 45 startujących. Nie jestem z tego zadowolony. Liczyłem co najmniej na finał ;-) W temacie organizacji, atmosfery wpis FSL i link, który wrzucił chyba mówi wszystko. WOD 1 4300m Bieg Zająłem 25 miejsce z czasem 17.39. Wynik nie jest zły, ale nie jest satysfakcjonujący. Wiatr, błoto, [...]

Trening A Nogi- przysiady,wyskoki Plecy- podciąganie,wiosłowanie na szeroko do klatki Klatka- pompki ręce po skosie,nogi na podwyższeniu i jedna seria szeroko na rozciągnięcie Barki- unoszenie sztangi nad głowę Biceps- uginanie rak ze sztanga Triceps- wyprosty rak w pochyłe tułowia Brzuch- spięcia,spięcia boczne,rowerek Trening B Nogi- [...]

Staaary, sąsiedzi mają z Tobą przesrane, ale pewnie w domu mieszkasz bo za te kolumny to dzielnicowy by Cie odwiedził :). Po pierwsze to zmniejsz ciężar w WL, bo widać, ze lewa łapa wyraźnie nie domaga. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do linii oczu to nie taniec, łamaniec - rób to bardziej płynnie bez szarpnięć nadgorliwych.

Oryginał treningu możecie znaleźć wpisując w google "pompujący trening Serge Nubreta" ja wklejam mój po lekkich przeróbkach. Trening 6x w tygodniu, ABCABC 1 dzień wolnego i znowu ABCABC... Przerwy 30-60sekund, jedynie przy przysiadach 75-90sekung. Ciężar dodaję bardzo powoli, bo częstotliwość jest bardzo duża. Brzuch robię po każdym treningu po 3 [...]

dzisiejsza dieta : do drugiego posiłku 50 g jabłka do trzech ostatnich warzywka teraz jeszcze wypije kubek soku z selera naciowego,kapusty, brokuła, imbiru i kawałek buraka Dzisiejszy trening: Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 15-30kg/5-30 kg(nie dałam rady musiałm zmienić ciężar)10-27 kg/8-27kg 2. wyciskanie sztangielek [...]

jak robię edytuj to mój temat pozostaje w tym samym miejscu a nie wskakuje na 1 stronę...dlatego musiałam w ten sposób A tak poza tematem co sądzicie o oleju ryżowym?? ********************************************************************** Spowiedź z treningu: 07.11.11 - 12.11.11 DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając [...]

Trening z wczoraj: Rano rowerek 40 min TREning na siłowni: DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 10 powt.25/30/33/35/38 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 20/23/25x5/25x5 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x [...]

Trening Poniedziałek: DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 10 powt.25/30/35/38/40 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 20/25x5/25x5/25x5/25x5 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x sztangielki po 5 kg 2. wypady chodzone, [...]

[...] ze 50kg to nie będzie problem.Co do wyciskania sztangi-również body pump i masa powtorzen wiec tam to mezczyzni nie daja więcej niż 20kg. Ja daje 12.5kg i to jest największy ciezar dzwignity przez kobiete na tych zajęciach.Tu tez jestem w stanie dzwignac dużo więcej przy tak malej ilości powtorzen. Przyciaganie drazka dolnego,rowniez [...]

[...] boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8 triceps -wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6 -wyprosty rak na maszynie 3x12-10-8 -popmki w podporze tylem 3x12-10-8 zakladac ciezar na nogi. plecy -podciaganie na drazku 3xmax =martwy ciag 3x10-8-6 -podciaganei sztangi w opadzie tulowia 3x10-8-6 -sciagnaie drazka wyciagu za kark -rzymksie krzeslo [...]

Powiem szczerze że chyba coś w tym jest. Spory minus to to że jest chyba mało ekonomiczne bo z przeliczeń starczy na jakieś 28 dni treningowych mimo wielkiej puszki. Ciągle się dziwię czemu firmy robią tak wielkie puszki i przechowują w nich powietrze. Straty materiału i sądzę że wielkie straty w transporcie. Bo na tira chyba wejdzie więcej małych [...]

Dziś miały iść na warsztat nogi ale brat nie dojechał na trening i zrobiłem plecy. Nie chciałem nikomu zaufać przy pomocy podczas przysiadów z redukcją ciężaru. Plecy bardzo pozytywnie mimo lekkiego wzdęcia. 1. Podciąganie 4 serie 12, 10, 8 ,8 2. Podciąganie sztangi nachwytem w poadzie 4 serie do 115kg na 8 powtórzeń 3. Przyciąganie wyciągu [...]

dzięki za pomoc wuchta dzisiaj mam trening bic+tric i zdam relację a teraz dodam zaległe wpisy: BARKI -wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - poszło następnym razem dokładam 1 kg - wyciskanie sztangielek 4x8 - czułem pracę przy każdym powtórzeniu więc swietnie - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8 - jakoś słabo czułem- ale pracowałem [...]

Wpis numer 10 Posiłki: 6.30 ryż, szynka, ogórek pomidor, witaminy 9.30 4 kromki razowca, szynka, ogórek pomidor 12.30 ----------//------------- trening 15.00 ryż, kura, trochę zupy do smaku 18.00 ryż, 3 jajka, ogórek, pomidor Trening: Przysiad: 8/7/6/6/6x 95,99,102,105,110kg Wyciskanie: 6/6/1/8/8x 85,90,93,70,70kg Skłony "dzień dobry": [...]

Moj wczorajszy trening wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK (Plecy + Łydki + Czworoboczny + Przedramię) Ściąganie nachwytem wyciągu do klatki 3s. 12-8 wioslowanie końcem sztangi 3s. 12-8 wioslowanie hantlą 3s. 12-8 lub przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 12-8 - tutaj widzę progresję, poprawiłem 3 serię czyli 70kg o 2 powtórzenia, wykonuję zamierzane 8 [...]